«Наиболее устойчивый подход к борьбе с лишним весом — это долгосрочная модификация образа жизни и рациона питания», — подчеркивает эндокринолог Ольга Ястребова. «Это подразумевает не временную диету, а переход на режим правильного питания. Важнейшим аспектом этого является сокращение потребления легкоусвояемых углеводов и трансжиров».
Специалист выделяет несколько ключевых принципов, помогающих избежать избыточного веса:
Переход на рацион с ограничением легкоусвояемых углеводов и трансжиров.
Ограничение легкоусвояемых углеводов — это отказ от сладостей, выпечки, сладких напитков, белого хлеба и продуктов с высоким гликемическим индексом.
Исключение трансжиров — это выбор продуктов без маргарина, фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с частично гидрогенизированными маслами в составе.
Включение физической активности в ежедневную рутину.
«Чаще ходите пешком, выбирайте лестницы вместо лифтов, двигайтесь больше в течение дня», — советует Ястребова.
Переоценка всего рациона.
Исключение привычки употреблять хлеб во время еды и чаепитие со сладостями.
Упор на натуральные продукты, богатые клетчаткой и белками.
Особенно важным моментом специалист считает привитие здоровых привычек с раннего возраста. «Детское ожирение становится все более серьезной проблемой, и оно становится все более распространенным. Бороться с ожирением у детей сложно, поэтому важно с раннего возраста приучать детей к правильному питанию и здоровому образу жизни в семье», — подчеркивает эндокринолог.
Ольга Ястребова напоминает, что борьба с лишним весом — это не просто диета, а комплексный подход, который должен включать в себя изменения в питании, увеличение физической активности и формирование здоровых привычек.